والصلاة والسلام على أشرف المرسلين سيدنا محمدا ً وعلي آله وصحبه ِ اجمعين
إخواني الاعزاء أعضاء وزوار منتدى لياقة ورشاقة آدم ..
وددت اليوم ان اشرح لكم تمرين مهم للياقة البدنية
وهو تمرين سهل يستطيع كل من هو رياضي او غير رياضي القيام به
لنبداء
كما توضح الصور هنا
فوائده:
تمرين مفيد للجسم وخاصة عضلات البطن الاربع
كما يقوم باضهار هذه العضلة لتكون بارزة وتضفي اكثر لياقة للرياضي
كما تحسن من مضهر البطن
للمعلومة
تمرين جميل وهو صعب بعض الشيء لكن مفيد كتير
يحبذ القيام به في الصباح وبعد تمرين الاحماء مباشرة
البرنامج
وهذا برنامج للقيام بهذا التمرين في الاسبوع
4 مرات في الاسبوع
وعلي شكل مجموعة سلالسل في كل حصة تمرين نقوم بسلسلتين
كل سلة تكون الاتي
بانسبة للرياضي المتمرس يقوم بالتمرين من 15-20 مرة كل صعود للضهر بيعتبر مرة
بالنسبة للرياضي المبتدئ او الغير منتضم في تمارين الرياضية سيقوم بالتمرين من 20-25 مرة كل صعود للضهر بيعتبر مرة
وكما ذكرنا سابقا نقوم به اربع مرات في الاسبوع
انشاء الله وفقت في الشرح
و
انتضرونا في الموضوع القادم
ان شاء الله
سلااااااااااام
الجمعة فبراير 05, 2010 5:38 pm